プロテインよりも効果的!ロイシンの代謝物「HMB」のサプリメント | 筋肉の鍛え方

プロテインよりも効果的!ロイシンの代謝物「HMB」のサプリメント

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公開日:2015年9月11日
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アミノ酸の一種であるロイシンを摂取することにより体内で生合成される「HMB」について簡単に説明します。

正式名称:ビス-3-ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレート

他のサイトでは「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」としています。主にアミノ酸の一種であるロイシンから作られるもので、HMB1gに付き、ロイシンが20g必要とされています。

アメリカでは早くから食品に取り入れられていましたが、日本では2010年になってから食品として販売されるようになりました。比較的新しいものと言えます。

市販されているプロテインに含まれるロイシンの量

「HMB1gに付き、ロイシンが20gが必要」ということですが、実際のプロテインにはどのくらいのロイシンが含まれているのかを確認してみました(100gあたりの数値です)。

  • アルプロンのプロテイン →9.000mg(9g)
  • ビーレジェンド → 8.980mg(約9g)

この値から計算すると、HMBを1gを取り入れたいのなら、プロテインを250gほど取り入れないといけない計算になります。プロテインの場合、1回で30gくらい飲むのが普通ですから、HMBを摂取するのに通常のプロテインだと効率が悪くなります。

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HMBに特化したサプリメントとして「ビルドマッスルHMB」があります。このサプリメントはHMB以外にも、「BCAA」「グルタミン」「バイオペリン」が含まれています。「バイオペリン」は黒胡椒の実から抽出したエキスで、吸収をよくするための成分です。

飲む時のタイミングに関してですが、プロテインよりも吸収が良いので、ウエイトトレーニングの前か最中に飲むのが最適です。

  • プロテインを持ち歩きたくない、あまり飲みたくないという方
  • プロテインよりも効果的なサプリメントが欲しいという方
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公開日:2015年9月11日