三角筋をダンベルで鍛えるための重要なポイント | 筋肉の鍛え方

三角筋をダンベルで鍛えるための重要なポイント

>> 北島達也の筋トレ法
公開日:2014年10月31日
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北島達也氏に寄せられた質問で次のようなものがありました。

肩幅を出すために三角筋のトレーニングをしているんですけれども、どうも毎回僧帽筋に効いてしまいます。効果的に三角筋を鍛えるコツはありますか?


三角筋と僧帽筋の違いを簡単に説明

三角筋の場所
Wikipediaより

僧帽筋の場所
かなり面積が大きい

これらの筋肉についてはWikipediaの解説でも十分わかります。


三角筋が効かないのは体重バランスのせい?

僧帽筋が効いていることは肩こりとつながるということを踏まえた上で、こう解説しています。

体重バランスが悪いと結局何が起きるかというと、日本人の場合だと猫背になるんですね。猫背になるということは僧帽筋が伸びていることになるんです。筋肉というのは、縮めたら動く、ということじゃないですか。この伸びた状態というのは縮められる状態ですよね。ですから常にこの筋肉が使われちゃっているんです。例えば、伸びて猫背になっていると肩や腕の重さを支えるのに僧帽筋で支えているんでずっと使うと疲労するんですね。

また、質問者の方がされているのかどうかはわかりませんが、サイドレーズという横の動きについての解説をされました。重要なポイントは次のようになります。

  • 胸を張って、僧帽筋が伸びていない状態にする。
  • その状態でサイドレーズをやると三角筋に効く。

同じトレーニングでも効かせる場所が異なると意味がないというのは注意が必要になるところでしょう。体重バランスが悪いと日本人の場合、なで肩になりやすい部分があるようです。

日本人て、肩がすごく、三角筋が小さい人が多いんですけれども、ほとんど僧帽筋に入っちゃっているので、なで肩で全然肩がなくて、という体型の人が多くなるんです。

三角筋と言えば、ブリー隊長

最近流行っている妖怪ウォッチで「ブリー隊長」というのがいますが、その妖怪が「三角筋に効くんだぜ!」なんて言っている運動があります。

腕を上げ下げする運動ですが、この運動が三角筋に効くようにするには、先ほども言っているように胸を張って、僧帽筋が縮んだ状態でやるのがポイントになるでしょう。猫背のままでやると僧帽筋に効いてしまいます。


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公開日:2014年10月31日